Быть родителем – прекрасно, в то же время воспитание детей – тяжелый труд, даже в самые счастливые дни. Примените медитацию майндфулнесс на практике, когда вам будет особенно трудно.
На прошлой неделе во время нашего с дочерью путешествия по Восточному побережью (США) я заметила, что у нее появился кашель. Мы решили подождать пару дней, в надежде на то, что кашель пройдет сам.
После двух ночей сильного непрерывного кашля мне стало понятно, что состояние моей дочери ухудшается. К счастью, на следующий день, моя сестра, которая работает в медицинском центре, помогла нам попасть на прием к педиатру. В итоге он поставил ей диагноз пневмония и прописал курс антибиотиков.
Ожидая прием у врача, я сидела рядом с другими матерями. Среди детей были как малыши в возрасте нескольких месяцев, так и подростки. Женщины держали младенцев на руках, а старшие дети сидели, положив головы на плечи или на колени своих мам. В глазах матерей я видела тревогу и усталость, причина которой – забота о больном ребенком.
Быть родителем – удивительно, прекрасно, и в то же время воспитание детей – тяжелый труд, даже в самые счастливые дни.
Когда ваш ребенок заболевает – вам становится еще труднее. Прибавьте к этому свои психологические проблемы (тревога или депрессия), и вам становится еще сложнее. Дети полагаются на своих мам, поэтому очень важно, чтобы мамам тоже было на что опереться.
Именно поэтому в течение многих лет мы с коллегой Шерил Гудман работали над разработкой восьминедельного курса когнитивной терапии на основе практики осознанности (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT). Терапия для матерей называется MBCT-PD или «Когнитивная терапия на основе практик медитации в перинатальный период» (PD переводится как «перинатальный» или околородовый – период, начинающийся с 28-й недели внутриутробного развития, и продолжающийся до 8 дня жизни новорожденного). Она предназначена для беременных и уже родивших женщин, которые в прошлом страдали от депрессии. Мы учим мам тому, чтобы они находили поддержку в практике осознанности тогда, когда у них и их деток все в порядке и особенно тогда, когда им приходится нелегко.
Практика нежной заботливости, которой мы учим мам во время прохождения курса MBCT, стала помощью для женщин, в прошлом страдавших от депрессии. Они применяли ее в трудные минуты, связанные с воспитанием детей.
Медитация нежной заботливости для мам
Вы всегда должны относиться с нежной заботливостью к себе, как к матери, повторяя фразы: “Пусть меня наполнит нежная заботливость. Я желаю относиться к самой себе с добротой и в счастливые и в трудные времена. Пусть у меня все будет хорошо, и я буду жить с ощущением легкости “. Затем мы переходим к обмену этой заботливостью со своим ребенком.
Мысленно представьте вашего ребенка. Если вы в положении – представьте ребенка, который сейчас в вашей утробе ожидает появления на свет. Если вы уже мать, мысленно представьте своего ребенка или взгляните на него – возможно сидящего или спящего у вас на руках. Поделитесь этой нежной заботливостью со своим чадом. Вы можете сказать себе с любовью:
“Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой и в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости”.
Вы можете повторять эти фразы с любовью снова и снова. Концентрируйте свое внимание на каждой фразе, станьте одним целым с ними. Позвольте своему сознанию ощутить покой во время произнесения этих фраз.
“Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости”.
Прочувствуйте смысл того, что вы говорите, но при этом не напрягайтесь, не прилагайте усилий, делайте все с легкостью. И не волнуйтесь, если вдруг заметите, что ваши мысли ушли от настоящего момента, в этом нет ничего плохого. Если вы в способны понять, что потеряли связь с моментом, вы всегда сможете начать снова – медленно и спокойно. Независимо от того, как долго блуждали ваши мысли, независимо от того, в какие уголки памяти они забрались – вы всегда сможете возобновить медитацию, начать все сначала или вернуться к определенному этапу – медленно и спокойно.
“Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости”.
Вы можете использовать имя вашего ребенка или фразы “мой ребенок”, “мое дитя”, “мой малыш” – как вам нравится.
Направьте все свое внимание на каждую фразу. Вы не должны заставлять что-нибудь произойти или придумывать или навязывать себе какое-либо чувство, вместо этого бережно перенаправьте внимание на эти фразы. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание рассеивается, не судите себя, насколько это в ваших силах отдавайтесь настоящему моменту во время произнесения каждой фразы.
“Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости”.
Каждый раз окунайтесь с головой в это ощущение связи со своим ребенком, ощущайте любовь и заботу к нему с той же силой, что и в момент произнесения этих волшебных фраз.
“Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости”.
Независимо от того, как долго блуждали ваши мысли, независимо от того, в какие уголки памяти они забрались – вы всегда сможете возобновить медитацию, начать все сначала или вернуться к определенному этапу – медленно и спокойно.
Источник: bolsun.ru
